| 課程簡介： |
1．慢吸慢呼
初練時建議平躺于床上，全身放松，雙手放在上腹部(膈肌處)，略加壓力，用鼻慢慢深吸氣，感覺腹部擴張上升，停止吸氣兩秒鐘，這時腹部仍是擴張的，再 將氣慢慢呼出。腹部隨著氣息的呼出而收縮，每日起床前與睡覺前各練5 10分鐘。早練有利于清醒頭腦，減輕二醒就起床血液對大腦的沖擊；晚練有利于清除 一天存于大腦的雜念，靜腦練氣，排除雜念則能盡快入睡，當這種一吸一呼的動作協調時，可以在腹部放置沙袋增加壓力，這樣更容易體會到深呼吸時腹部的上下運 動。同時還應逐漸增加沙袋的重量，以鍛煉膈肌(橫膈膜)的擴張能力。
2．慢吸快呼
通過平躺練習慢吸慢呼，對呼吸的運動方向有了一定的感覺，可以站立練習(因為歌唱時是站立的多)。方法是：嘴微微張開，用口鼻同時吸氣，雙手叉腰并施 加壓力，或用松緊帶束腰增加外部壓力，把氣慢慢吸人，喉部、胸部自然放松，膈肌下降，兩肋擴張，實際是兩肋包括背部都在擴張，像吹氣球一樣全方位擴張，但 由于兩肋軟組織及腹部都是柔軟的，故而擴張較明顯，保持擴張狀態(tài)，停止吸氣2—5秒，再一次將氣全部呼出(像嘆氣一樣)，腹部、兩肋隨著氣的呼出而放松。 再吸氣，再呼氣……
3．快吸慢呼
站姿，倒吸一口冷氣，或類似于見某人、某物感到驚訝狀態(tài)時的快速吸氣。吸氣時間大概只有0．2秒左右，氣要吸得與前兩種方法講的一樣深而飽滿，保持吸氣狀態(tài)數秒鐘，再將氣慢慢呼出，膈肌隨著氣息的呼出而放松回原位。如此反復練習。
4．快吸快呼(喘氣)
保持前面的呼吸狀態(tài)，將呼吸速度逐漸加快，由一秒鐘呼吸一次到一秒鐘多次，吸氣時膈肌下降，兩肋擴張，呼氣時膈肌與兩肋放松回原位，逐漸加快一吸一呼 的頻率，要在快速的一呼一吸中仍能感覺到膈肌的一升一降，兩肋的一張一弛(像狗喘氣一樣)。這種練習可以訓練膈肌的靈活性，熟練后可以應付歌唱所需要的各 種呼吸要求。
5，呼吸保持
保持是歌唱的控制線，它像放風箏的線一樣。向下拉線，風箏受到風的阻力而上升；不緊不松，風箏則保持在同一高度飛行；完全放松，風箏因失去下行阻力而 搖晃墜落，因而保持練習是呼吸練習的最終目的，也是歌唱所需要的用以控制音色、音準、節(jié)奏、聲音高低強弱的動力。呼吸保持練習在呼吸練習中占有十分重要的 位置。
保持練習是在前面的練習熟練以后，用前面的方法吸氣，將吸氣狀態(tài)保持住，再將氣慢慢地呼出，膈肌和兩肋保持不動(基本不動)，用小腹呼氣肌肉群向內壓縮， 將氣呼出。我們知道，氣壓是由壓力罐與出氣口大小來決定的，高壓鍋因密封性能好，出氣口小，因而能產生大的氣壓，而同樣大的鋁鍋因密封性能差，四處漏氣， 因而無法產生高壓。同樣，在呼吸時我們將氣門縮小(使之產生阻力)，讓氣從上門牙中間縫隙慢慢吹出，發(fā)出“咝一”的長音，氣的力量保持均勻，小腹產生壓 力，盡量使吹氣的時間長些。初練時一口氣吹25—35秒，控制好后可持續(xù)長達60秒以上。舉一個更淺顯的例子來說，呼吸產生氣壓的原理也與注射器一樣，上 腹部和胸腔是注射器的筒子，下腹(小腹)是注射器的活塞(產生壓力)，牙縫(聲帶)是針頭，歌唱呼吸就像注射藥液一樣要勻，不能時快時慢，歌唱氣壓的大小 全靠小腹呼吸氣肌肉的推送，以及聲帶的擋氣。 |
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